6 подписчиков
Работа «в отказ»: бодибилдинг до последнего.
Многими считается, что тренировка прошла зря, если каждый подход каждого упражнения не выполнен до «отказа».
• Отказ – это невозможность продолжать то или иное упражнение, выполненное несколько раз подряд без паузы для отдыха.
При любой двигательной активности организм страхуется от саморазрушения в виде травм. При работе в таком режиме, «отказ», с одной стороны, тренирует устойчивость нервной системы к мощным нагрузкам, а с другой, очень опасен в плане получения травм.
На практике это выполнение каждого повторения подхода в идеальной технике и с максимальной скоростью.
🔎 Исследования показывают, что до отказа можно доводить только один подход в каждом из используемых упражнений один раз в две недели.
Для чего выбирают такой режим тренировки?
Цель – повышение анаэробной мощности мышц за счет утолщения. Но такая работа на каждой тренировке в каждом подходе ведет к перегрузке нервной системы со всеми вытекающими. Поэтому прибегать к «отказу» лучше в одном, завершающем подходе каждого упражнения тренировки.
• Следующий вид «отказа» возникает при работе с высоким количеством повторений. В работающей мышце возникает жжение, которое с каждым подходом становится все сильнее. В итоге работа прекращается из-за невозможности терпеть боль.
Это происходит потому что в мышечных волокнах накапливается большое количество ионов водорода, они являются частью молочной и других органических кислот, вырабатывающихся во
1 минута
24 мая 2022
137 читали