34,5 тыс подписчиков
Недавно я попросила людей в своем окружении назвать первое, что приходит на ум при слове «спина». И знаете, что ответили большинство? – Боль! Давайте менять этот ассоциативный ряд!
Спина — слабое место человека: мы много сидим, мало двигаемся, и это вызывает в ней вечное напряжение. Как с ним бороться? Я составила для вас чек-лист, смотрите и действуйте:
✅ В быту
✦ Меняйте позу при сидячем образе жизни. Долго сидеть неподвижно вредно в любой позе! Не так важна конструкция стула или кресла, как постоянная смена позиций во время сидячей работы.
✦ Вставайте и разминайтесь каждые 20 минут. Поставьте таймер на телефоне и по сигналу вставайте, чтобы размяться: пройти по коридору, сделать суставную разминку.
✦ Боритесь с плохими двигательными привычками. Если стоя вы опираетесь на одну ногу, а сидя забрасываете ногу на ногу, это создает дисбалансы в теле. Следите за собой: все двигательные привычки можно победить!
✅ На тренировках
✦ Соблюдайте осевое вытяжение. Представьте, что стоите у стены: её касаются затылок, лопатки, ягодицы... Перенесите это ощущение в тренировку: все время держите позвоночник в вытяжении, оно отлично распределяет нагрузку.
✦ Займитесь артикуляцией позвоночника. Движение позвонка за позвонком во всех отделах убережет вас от протрузий и грыж.
💬 Напишите под постом: часто ли вы испытываете чувство напряжения и дискомфорт в спине? И в каких ситуациях?
1 минута
6 июня 2022
1449 читали