1069 подписчиков
Рацион 1300 ккал
Белки 81 г
Жиры 44 г
Углеводы 138 г
❗ Калорийность у всех своя. Можно увеличить порцию или добавить к рациону что-то свое.
❗ Вес круп указан в сухом виде. Вес курицы и рыбы в сыром виде.
🥣 Завтрак. Хлеб ржаной 80 г подсушить на сковороде. На хлеб нанести 15 г арахисовой пасты и 100 г банан.
🥣 Обед. Макароны 80 г отварить. Куриное филе 150 г замариновать в 10 г горчицы и 10 г соевого соуса. Запечь.
🥣 Перекус. 200 г 3,2% кефира. Орехи 15 г. Яблоко 150 г.
🥣 Ужин. 2 яйца С1 взбить с мороженым шпинатом, солью, специями и 30 г натертого сыра. Пожарить массу на антипригарной сковороде без масла. Подавать с помидорами 150 г.
Не забывайте про воду 💧
Приятного аппетита ♥
Около минуты
26 мая 2022
395 читали