6508 подписчиков
Отказываться от еды за 3-4 часа до сна - устаревшая практика.
Есть перечень продуктов, которые помогают улучшить качество сна, которые лучше съесть на ужин, чем лечь спать голодным.
Качество сна - очень важно для состояния здоровья человека.
Приведу выдержки из исследований гонконгского диетолога Салли Ши-По Поон.
Полезный фрукт киви поможет вам быстро заснуть - проверила на себе. Работает!
По её рекомендации съела за час до сна пару киви. и реально быстро уснула, хотя с этим у меня проблемы - спать не уложишь, а утром не поднимешь.
На следующий день съела 1 шт., и тоже сон не заставил себя ждать! И ночью не просыпалась, как у меня зачастую бывает.
Перед сном лучше отказаться от высококалорийной или острой пищи, алкоголя и напитков с кофеином, чая, кофе и какао.
Чтобы быстрее заснуть и дольше проспать на ужин надо есть продукты, содержащие триптофан -молоко, индейку, курицу, рыбу, яйца, бобовые, арахис и сыр.
Чтобы привести в порядок циркадные ритмы и быть бодрее после пробуждения, нужно включить в рацион еду с мелатонином - яйца, рыбу или орехи.
Высыпаться помогает пища, содержащая селен - мясо, морепродукты, молочные продукты, орехи и злаки.
И уж точно голодным заснуть сложно!
Лучше утолить голод вышеперечисленными продуктами! Без фанатизма! ツ
R.S.
Кстати, на киви сейчас цена привлекательная.
Я мою фрукт, режу поперек пополам и ложкой выгребаю мякоть. Очень удобно.
Всем Здоровья и Благополучия!
1 минута
12 июня 2022
219 читали