3 правила моего похудения.
За эти 8 лет, как я бросил спорт, мой вес, с помощью, булочек, мясных изделий и пива, с 78 кг поднялся до 120 кг. В 38 лет это реально начало сказываться на здоровье, начала болеть спина, ноги. И в апреле, перед тем как вернуться к тренировкам, я решил немного сбросить. На данный момент мой фактический вес составляет 110 кг, за месяц ушла десятка. Вот три моих правила:
1) Человек худеет только от дефицита калорий. Никаким другим способом похудеть нельзя. Значит, действие первое — мы увеличиваем расход этих самых калорий. Банальная физическая активность. Не надо начинать с попыток поставить олимпийский рекорд! В большинстве случаев, особенно при большом весе вы может только усугубить свое положение, получив ненужную травму.
2) Вторым шагом мы создаем дефицит калорий по средством регулирования питания. В первую очередь отказываемся от фастфудов, мучных и сладких перекусов. Не надо обрубать сразу! Сначала уменьшите порцию на пополам. Так же рассмотрите изменение своего рациона в пользу увеличения обычных овощей, которые доступны в вашем магазине.
В отдельной статья я расскажу, от чего отказался я сам.
3) Контролируй свой прогресс. Найди весы. Определи день в неделе (или два), когда ты встав с утра, сделав утренний туалет, взвесишься и зафиксируешь свой результат. И знай! Нет маленьких шагов, каждый шаг важен! Ведь быстро — это то же самое что медленно, но постоянно!
А был ли у вас опыт большого похудения? Удалось удержать вес?
1 минута
12 мая 2022