115,6 тыс подписчиков
Прокатка до или после тренировки?
Миофасциальный релиз ( далее МФР) быстро завоевал популярность за счёт своей эффективности, простоты использования и широкой доступности. Одни используют его в разминке, другие прокатываются после тренировки - и каждый из них по-своему прав.
МФР до тренировки приводит к кратковременному улучшению показателей гибкости. Существует несколько предположений о механизме его действия. Возможно, в основе лежат вязкоупругие и тиксотропные свойства фасции. Ее можно сравнить с пластилином, который, разминая в руках, становится более податливым в работе.
Как известно, люди бывают гипер/гипомобильные. Тренирующимся с недостатком объёма движения в суставах включение МФР в разминку может быть полезно в техническом аспекте тренировки. Также недостаток мобильности наблюдается в посттравматический и послеоперационный период при нарушении контрактуры сустава.
Какие же преимущества у посттренировочного МФР?
Положительные эффекты МФР были обнаружены для облегчения ощущаемой мышечной боли. Около 66% тренирующихся ощущали уменьшение боли, прокатываясь после тренировки. Особенно это актуально для людей, которые плохо морально переносят боль из-за чего вынуждены снижать количество тренировок.
1 минута
11 мая 2022
1037 читали