106,1 тыс подписчиков
🎩 УПРАЖНЕНИЕ НА ОСОЗНАННОСТЬ или КАК ОТВЛЕЧЬСЯ ОТ СУЕТЫ И УСПОКОИТЬСЯ ЗА 5 МИНУТ 🎩
Я не устану повторять, что жизнь в моменте, осознанное проживание всего — это главный ключ к счастью. Мы постоянно живем между прошлым и будущим, а про миг, который называется "жизнь" совсем забываем, даже зная наизусть слова популярной песни.
Работа над сознанием и практика осознанности — увлекательный и необходимый процесс и сегодня я расскажу вам об одном прекрасном упражнении, которое поможет на практике (а это важно!) понять вам, как работает осознанность! 🔽
✅ Испытав стресс или просто после тяжелого дня (а может и без повода) выделите себе 5 минут и сядьте. Затем назовите по 5 вещей, предметов, явлений, которые вы видите, слышите, ощущаете.
✅ Допустим: я вижу перед собой коллег по офису, я вижу на столе карандаш, я вижу вдалеке кулер. И так далее. Потом: я слышу шум кофемашины, я слышу разговор юристов, я слышу телефонный звонок и т.д. И затем: я ощущаю плотное сидение офисного стула, я чувствую ткань штанов на бедрах, я ощущаю сквозняк и до пятого пункта.
✅ Потом сделайте то же самое, но 4 раза. Можно повторяться, но в идеале называть разные явления, предметы, события. Так вы мощнее погрузитесь в процесс.
✅ Потом делаем "подход" на 3 события, потом на 2 и на 1.
✅ Постарайтесь в процессе не думать ни о чем другом, кроме поставленной задачи.
Когда закончите, оцените свое состояние. Перед началом, кстати можно замерить его по шкале стресса от 1 до 10.
Попробуйте и отпишите ощущения! 🔆
1 минута
10 мая 2022
3510 читали