17,3 тыс подписчиков
А КАК МОЖНО СЪЕДАТЬ ТАКИЕ ОБЪЕМЫ ЕДЫ?
Всегда этот вопрос меня удивлял.
У меня их 3-4. Я НЕ перекусываю между едой. Не перетягиваю орешки, семечки, конфетки и прочие вещи. Я часто их выкладываю у себя на канал и многих поражает объем.
А давайте хоть немного задумаемся, какое количество двигательной активности у меня присутствует. Например, сегодня:
Утром час работы на элипсе, пока делала разбор рационов подопечных. Затем тренировка по кроссфиту. Что там выполнено?
1) Разминка. Тут всякие отжимания, скололазы, приседания со своим весом - 3-5 минут.
РАБОТА 1 3 минуты, 4 круга:
минута 1
- челночный бег 10 отрезков по 8м;
минуты 2
- становая тяга с гирей 16 кг 15 раз + полные подъемы корпуса с положением ног "бабочка" 5 раз;
минута 3
- 10 воздушных приседаний + жим гантели 6 кг каждой рукой.
РАБОТА 2. 5 минут, 4 круга. Выполняются 3 упражнения, отдых до конца минуты:
- бег 400м;
- 21 становая тяга с гантелями по 12,5кг;
- подъем прямых ног в висе до перекладины 12 раз.
РАБОТА 3.
5 подходов, 3 движения по 3 раза с увеличением веса:
рывок из - за головы, приседания со штангой над головой, опускание штанги за голову.
РАБОТА 4.
5 минут работа, 5 подходов, делается 2 подрыва в положение штанга над головой. Работа каждую минуту, отдых до конца минуты.
В конце статическое удержание пресса в положении лежа на спине. Вроде "лодочки". 30 сек удержание + 30 сек отдых. 4 подхода.
Как-то так.
1 минута
10 мая 2022
1041 читали