12 подписчиков
Что съесть после вечерней тренировки?
Лично я обхожусь без перекуса на сон грядущий, а вот моя дочь любит говорить: « что опухнет от голода!» 😂😂😂
И тут многие родители потянутся.. к творожку с бананом.. ( 9 из 10!☺️) Но правильно ли это?...
Мы знаем , что во время тренировки мышцы используют запасы гликогена в качестве источника энергии. И после тренировки конечно организму нужно пополнить этот запас.
Одновременно мышцам нужны аминокислоты из белковых продуктов для регенерации после тренировки.
Так вот творог в сочетании с ягодами, медом или фруктами, с точки зрения нутрициологии, даст высокий инсулиновый ответ (выброс огромного количества инсулина в кровь). Который может привести к ночной гипогликемии, пробуждению или кошмарам!
Особенно это чревато для людей с уже существующими нарушениями углеводного обмена!
Некоторым надо быть осторожнее с козеином..- белком Коровьего молока.
Итак , как надо:
✍️Легко усвояемые белки, полезные растительные жиры и сложные углеводы.
Вечером выработка соляной кислоты и ферментов снижается- поэтому белок нужен легкий!
Растительные жиры- авокадо, оливковое масло, зеленые листья салата и тыквенные семечки)..
При силовом тренинге или при потребности в большом количестве белка- уместно добавить гидролизат сывороточного белка , бустро усвоится и не перегрузит жкт.
Кстати в авокадо содержится большое количество магния и калия и жиров. Это способствует востановлению мышц и способствует более качественному сну
1 минута
9 мая 2022