8 подписчиков
Как быстро снять напряжение. Метод Эдмунда Джекобсона.
Сядьте на жесткий стул так, чтобы почувствовать тазовые кости. Руки положить на колени, спину выпрямить и расслабить плечи. Ноги должны быть без обуви, чтобы стопы ощущали поверхность пола.
Приняв исходное положение, сделайте глубокий и медленный вдох, на четыре счета, и с усилием нажмите правой стопой на пол. Мысленно сосчитайте до четырех. Ослабьте давление стопы и почувствуйте разницу между первоначальным давлением и наступившим расслаблением. Повторите упражнение еще два раза. То же самое нужно проделать и с левой ногой.
Каждый раз перед тем, как с силой надавить ногой на пол, нужно медленно вдохнуть, задержать дыхание, считая до четырех, и выдохнуть, расслабляя ногу. Затем нужно заняться руками, начав с правой. Все так же: через глубокий и медленный вдох нужно с силой сжать правую руку в кулак, сосчитать до четырех и с выдохом расслабить. Повторить два раза и перейти к левой руке.
Выполняя в течение недели эти упражнения утром и вечером, вы замет
Около минуты
8 мая 2022