38,6 тыс подписчиков
Часто слышали про прогрессию нагрузок? Это не только увеличение веса на штанге. Вот список способов прогрессии нагрузок.
Прогрессировать и растить мышцы можно по-разному. Есть лишь пара условий, которые необходимо соблюдать при применении любых методов прогрессии. Это достаточное приближение к отказу в подходе, и адекватный объем выполненной работы в неделю, скажем.
Я часто сталкиваюсь с неким "пробелом в логике", когда спортсмен уверен, будто бы самое важное - это вес на штанге. Неважно как вы его поднимете, всем телом, или тренируемой мышцей. Простой пример. Я поднимаю на бицепс 10кг, работает ТОЛЬКО бицепс, работаю чисто, отличная техника, никакие другие мышцы не вмешиваются. Бицепс поднимает 10кг.
Но тут я решаю взять 20кг, и начинаю помогать всем телом. Вмешиваются мышцы: мышцы кора, дельтовидные, задняя поверхность бедра, разгибатели позвоночника, грудные, трапеция (не все перечислил). Вопрос: сколько кг поднимает мой бицепс? Ваши предположения в комментарии:)
#бодибилдинг #фитнес #тренировки #спорт
Около минуты
8 мая 2022
1648 читали