6 подписчиков
Тренировки на развитие скорости‼
✔Когда применять❓
➖В период базовой подготовки как развивающее качество.
➖В интенсивный период как поддерживающее качество.
➖В период пред соревновательный как поддерживающее.
✔Длинна отрезков ❓
от 20с до 2 мин не более.
✔Длинна восстановления❓
от 1 мин и более можно и 5 мин.
✅Пример: Моя тренировка на виде спорта бег
10 мин разминка лëгкий бег
10 мин СБУ 10 упр по 30 метров по 2 раза каждое
5 по 200 темп 38+ 2/00 отдых + 3 по 400 по 77 + 3 мин отдых
Работа выполнялась в более жëстких кроссовках
10 мин заминка.
✔Что даëт такая тренировка❓
➖Повышает техническое мастерство.
➖Увеличивает силу работающих мышц.
➖Увеличивает скорость.
✔Как подобрать скорость❓
➖Хороший способ это на 6 сек медленнее чем чем темп отрезков МПК на 400метровом отрезке.
✔Сколько выполнять по объёму❓
➖Не более 10% от недельного объëма в период развития.
➖ Не более 4% в период поддержания.
#тренер #триатлон #coach
Около минуты
6 мая 2022