48 подписчиков
Сезон долгих прогулок открыт, ура! Но правда ли нужно проходить 10 000 шагов каждый день? 🚶🏻♀️🚶🏻
А вот и нет! Так что не спешите ругать себя каждый раз, когда «не сделали» заветную цифру. И не переминаться полчаса с ноги на ногу в гостиной, чтобы «добить до десятки», тоже разрешаем.
Изначально история про 10 000 шагов — маркетинговая уловка, которую радостно подхватили производители фитнес-трекеров. Многие тренеры и диетологи рекомендуют придерживаться этого правила людям с избыточным весом: так можно сжигать больше калорий, чем потреблять.
Чтобы быть здоровым, нужны тренировки высокой интенсивности не менее 150 минут — или же 2,5 часов — в неделю. То есть всего 22 минуты каждый день, не так уж и много.
Если вы хотите улучшить самочувствие, иммунитет и предотвратить возможные заболевания, увеличивайте умеренную активность до 300 минут (5 часов) в неделю: 45 минут или же 4500 шагов в сутки.
И не забывайте хвалить себя: вы сегодня, как и вчера, и в любой другой день, наши герои и большие молодцы! 👏🏻
Около минуты
6 мая 2022