134,1 тыс подписчиков
Пора освежить память и перейти от практики к теории
Знание и понимание процесса гипертрофии мышц — это единственный способ накачаться с помощью натурального тренинга
6 фактором для набора мышечной массы
Креатин — одна из немногих спортивных добавок, которая действительно работает и улучшает силу мышц. Достаточно потреблять 5 г/день.
Белок — наш строительный материал, без которого мы не сможем увеличить объём мышц. В разных источниках, разные рекомендации, но потребление 1.5-2 г/кг является золотой серединой (естественно, большая часть белка должна получаться из животного происхождения)
Сон — когда мы спим, мы растём. Поговорка, которая не потеряла свою актуальность и по сей день. 7-9 часов ночного сна, это отличное время для восстановления
Прогрессирующая перегрузка — это то, чем пренебрегают большинство атлетов. Выполняя каждый раз одно и то же, глупо надеяться на другой результат. Меняйте рабочий вес, количество подходов, время под нагрузкой или упражнения
Остальные два вы можете увидеть на картинке. Не забывайте делиться материалом в своих соцсетях. Один репост = + 10 к силовым показателям
Около минуты
7 мая 2022
1409 читали