3 подписчика
КАЧАЕТЕ ПРЕСС, А ОЩУЩАЕТЕ ПОЯСНИЦУ ИЛИ ШЕЮ?
Вам это 👆🏻 знакомо?
Потому что во время упражнений часто напрягаются совсем другие части тела, будь-то поясница, шея, спина — все это из-за не правильной техники.
То есть из-за плохой техники мы не прорабатываем целевые мышцы, а перенапрягаем другие зоны (что ведёт в последствии к их травматизации).
Как же правильно работать с мышцами живота?
✅Первое и главное условие: во время тренировки на пресс у вас не должен выпячиваться живот вверх домиком!
Что это означает? Это значит, что работает только одна поверхностная прямая мышца живота! А у нас мышц целый комплекс и когда работают все мышцы брюшного пресса, живот плоский во время упражнения и нет такого выпячивания домиком прямой мышцы.
✅Второе условие: стабильность поясницы и таза во время упражнений на пресс.
Поясница не должна раскачиваться, то прогибаясь, то округляясь. Найдите нейтральное положение!
Визуально на фото может показаться, что поясница прижата к полу, но это не совсем так. Посмотрите на фото, где я подписала, что поясница прижата и сравните с другими фото, где поясница нейтральна.
В нейтрале, поясница вытянута и между поясницей и полом есть микро-прогиб, он настолько минимален, что его практически не видно. Условно, как будто вы можете положить там только лист бумаги.
Сохраняйте микро-прогиб — это и будет гарантия включения пресса и выключения поясницы и шеи.
1 минута
6 мая 2022