23 подписчика
Преимущества растительной диеты!
В прошлой статье мы разобрали, что такое веганская диета и "с чем ее едят". Сегодня поговорим про преимущества. Погнали!
1. Попробуйте постные понедельники: начните с выбора одного дня в неделю, чтобы полностью питаться растительной пищей, и постепенно увеличивайте потребление растительной пищи в течение недели. Например, если вы любите соус болоньезе, замените мясо чечевицей и приготовьте болоньезе из чечевицы, или если вам нравятся греческие салаты, попробуйте заменить сыр фетой на растительной основе.
2. Начните медленно и постепенно: если вы не привыкли потреблять большое количество клетчатки, начните медленно, чтобы избежать проблем с пищеварением, таких как газы и вздутие живота. Выпивайте не менее 8 кружек воды.
3. Составьте сбалансированную тарелку: не бойтесь пробовать новое. Составьте сбалансированное питание, заполняя половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, 1/4 тарелки растительными белками, 1/4 сложными углеводами и добавляя порцию полезных жиров в каждый прием пищи.
4. Сосредоточьтесь на растительном белке: рекомендуемая диетическая норма белка составляет 0,8 г/кг массы тела в день, при этом иногда требуется увеличение количества для активных людей и спортсменов, которые имеют более высокие потребности в белке. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белков с каждым приемом пищи. Попробуйте добавить орехи и семен.
В следующей статье мы продолжим говорить о преимуществах растительной диеты!
1 минута
5 мая 2022