9 подписчиков
ДЫХАНИЕ ПО МЕТОДУ ВИМА ХОФА (практика которая помогает мне быстро выйти из стресса, обрести ясность мыслей ).
1️⃣ Сделайте 30 быстрых глубоких вдохов носом и столько же пассивных неполных выдохов ртом (примерно на 70% от вдоха).
2️⃣ Резко сделайте максимальный по силе выдох и задержите дыхание на выдохе. Не вдыхайте как можно дольше (до 1,5 -2 минут это можно сделать вполне спокойно, некоторым удается держаться 3−4 минуты).
3️⃣ Когда почувствуете необходимость вдохнуть, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на вдохе. Не выдыхайте как можно дольше.
Если вы впервые делаете дыхательную практику, сделайте задержку дыхания на 1 минуту, увеличив интервал при следующих повторениях.
🤗Буду благодарна обратной связи, когда сделаете практику
Около минуты
5 мая 2022