200 подписчиков
Развиваем гибкое мышление(как часть эмоционального интеллекта)
1⃣ Отследите свои мысли. Какие самые частые когнитивные искажения встречаются?
🌪️Долженствование(гнев, ярость)
🌪️ожидание(гнев, обида)
🌪️оценочное суждение(стыд, вина)
🌪️катастрофизация(тревога)
🌪️чтение мыслей(тревога)
🌪️невыносимость дискомфорта. То, что вы оцениваете как тяжелое, ужасное, катастрофичное -с чем не справитесь.
Проверяем искажения на реальность. Ищите доказательства обратного. Так вы сможете увидеть свою ситуацию по-новому.
2⃣ Собирайте доказательства.
Прежде чем принять на веру свое негативное убеждение/искажение, постарайтесь найти факты, которые его опровергают.
К примеру, "я ни на что не способен/способна. Действительно 🤨 А что у вас получалось в жизни?
Жадно ищем и находим подтверждение тех убеждений , которые приглашаем в свою жизнь. Также вспоминаем даже самые мелочи. За что вас хвалили, благодарили.
3⃣ Когда случается какая-то неприятность, сложная ситуация или вы не понимаете/не знаете как лучше поступить. Поговорите с собой как говорили бы со своим близким человеком. Как бы вы его поддержали? Какие советы дали?
4⃣ Практический эксперимент.
Свои мысли и убеждения часто нужно проверять на достоверность.
Допустим, вы хотите записаться на фитнес, но опасаетесь, что над вами и вашими навыками будут смеяться.
Единственный способ узнать, имеют ли ваши страхи хоть какую-то реальную основу — проверить на практике. Это называется пакты.
⭐️ продолжение в комментариях �👇🏽
1 минута
5 мая 2022