7832 подписчика
Добрый вечер, любители плавания!
Сегодня тренировка для марафонцев, триатлетов и открытой воды.
Хочу сказать, что это тренировка типовая, такие тренировки должны составлять основной ваш тренировочный рацион на воде и по сути, основное задание меняется только в отрезках и их количестве. А так же, сам объем должен зависеть от вашей подготовки. Поэтому, можете добавить ее в закладки и использовать с небольшими модернизациями, изменяя отрезки и подбирая объем под себя.
Суть ее заключается в том, что надо плавать большой объем на аэробном пульсе (около 24 ударов за 10 секунд) и строго по режиму.
Разминка: 200 руки, 200 ноги, 200 в полной координации.
Основное задание: 10х100 в полной координации, Пульс 23-24, режим рассчитываем под себя, чтобы отдых был не больше 30 секунд (Т.е, если вы плывете сотни по 1'50", то режим будет здесь 2'20" или если плывете по 1'35", то режим можно делать 2')
100 метров проплыть свободно, по желанию
10х100 на руках в средних лопатках, пульс и режим остаются прежними
В конце можно проплыть свободно метров 100-200, обязательно поплавайте на ногах метров 200-400
А так же, рекомендую посмотреть видео про пульс на нашем канале!
Спасибо что читаете и смотрите нас! Всем продуктивного дня!
1 минута
4 мая 2022