134,1 тыс подписчиков
5 способов избавиться от мышечного дисбаланса
У каждого из нас есть любимые и нелюбимые мышечные группы. Но также есть те, которые плохо прогрессируют, хотя получают такую же нагрузку как и остальные мышцы
Важно понять по какой причине не растёт данная мышечная группа:
- она не любимая
- плохая генетика
Существует 5 легальных и 1 запрещённый способ, чтобы противостоять генетики
1. Тренировать мышцу в начале неделе
Смысл в том, чтоб пока у нас есть максимальный запас сил и энергию, объемно поработать над отстающий мышцей
2. Увеличить время под нагрузкой
Нам известно, что существует 2(3) типа мышечных волокон. Их количество определяет генетика. Только на промежуточный тип мы можем повлиять путём специализации. Так вот, скорее всего, если какая-то из мышечных групп отстаёт, в ней большие количество МВ1 типа. Увеличив время под нагрузкой и снизив вес, мы возможно сможет увеличить их объём
(Естественно, он не будет таким, как при МВ2)
3. Тренировать мышцу 2 раза в неделю
Принцип специализации никто не отменял. Те, мышцы, которые хорошо растут, тренируем 1 раз в неделю.
4. Работать под разными углами
Это больше касается не мышцы в целом, а её конкретные участки
5. Добавить в рацион углеводы и белки
Да, частая ошибка, когда находясь на низкой калорийности, атлет пытается что-то нарастить. Но такая методика принесёт только мозоли на руках.
1 минута
4 мая 2022
1194 читали