189 подписчиков
Тревога действительно иногда может отравлять жизнь, особенно когда имеет определённый эмоциональный градус. Если вы хотите управлять эмоциями, а не позволять эмоциональным коням управлять вами - это статья для вас.
Для начала, важно понимать, что при тревожности важно развивать критическое мышление, опираться на факты и иметь контакт с реальностью.
Данное упражнение поможет вам управлять своей тревожностью. В чем его суть? Соотнести наши опасения с объективностью, спрогнозировать реалистичность своих прогнозов.
К примеру, у вас есть мысли подобного рода :"а вдруг меня уволят, а сейчас кризис";"если эта девушка мне откажет, я этого не вынесу" ;"если ребенок не берет трубку, значит случилось что-то ужасное".
⭐️ Когда подобные мысли преследует вас и не даёт покоя, задайте себе следующие вопросы:
1️⃣ Почему я настолько уверен(а), что мое опасение/предположение сбудется?
2️⃣ Насколько мой прошлый опыт подтверждает, что мои прогнозы сбываются? Как часто это происходило?
3️⃣ Раньше уже были ситуации, когда я чего-то боялась(лся), но опасения не подтвердились и ничего страшного не произошло? Как часто такое случалось?
4️⃣ Что бы мне сказал мой близкий человек, поделись я с ним своими переживаниями по поводу данной ситуации? Как бы он оценил вероятность неприятного исхода?
5️⃣ Какие могут быть альтернативные варианты развязки ситуации, о которой я беспокоюсь? Насколько они реалистичны?
Продолжение в комментариях 👇🏽👇🏽👇🏽
1 минута
3 мая 2022