16 тыс подписчиков
Классическим упражнением по концентрации внимания, является визуализация черной точки на стене. Можно выбрать, какой-либо постоянный звук, или ощущение выбранной зоны на теле… Выполняя концентрацию необходимо сформировать то самое состояние напряжение нервной системы, которое было освоено… При этом, для усиления сосредоточения необходимо добавить намерения максимально детально изучить созерцаемый объект и запомнить его в деталях.
Ну вот теперь давайте разберём упражнение, которое можно считать очень эффективным и многогранным для развития способности к медитации.
Этим упражнением будет созерцание своего указательного пальца. Мы начинаем смотреть на свой палец, стараясь узреть все мельчайшие узоры и запомнить их, также стараясь почувствовать мельчайшие ощущения в нем, уловить его вес, температуру и прочие характеристики…
Первый вариант выполнения упражнения заключается в непрерывном созерцании в течении 5 минут. Задача сохранить внимание, не позволяя ему уходить, стараясь пресечь все попытки отклонения внимания. То есть ловить уход сознания на начальной фазе…
Следующее упражнение будет ритмичным созерцанием. Мы вновь созерцаем палец, но теперь на медленном выдохе мы максимально сильно сосредотачиваемся на пальце, а на вдохе отключаемся от него, закрываем глаза. Так нужно сделать от 30 до 50 дыханий.
Третий вариант упражнения – это созерцание пальца в течение 1-2х минут. После чего необходимо закрыть глаза и воспроизвести образ в деталях в памяти. Сделать 4-5 подходов.
1 минута
15 мая 2022
120 читали