5 подписчиков
Что такое паническая атака объяснять не нужно – тот кто пережил её хоть раз, знает что это такое.
А ЧТО ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ ПРИСТУПА ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ? Один из способов помочь себе – дыхательная техника.
Правильное дыхание во время приступа:
🍀Старайтесь дышать медленнее, это рефлекторно уменьшит силу сердечных сокращений, снизит артериальное давление, поможет хотя бы немного успокоиться;
🍀Нужно сделать вдох через нос, затем ненадолго задержать дыхание и выдохнуть через сжатые, сложенные трубочкой губы;
🍀Во время дыхания нужно вести счет: на 1-2-3 вдох, затем на 1-2 пауза, затем на 1-2-3-4-5 выдох. Ò Дышать нужно не грудью, а животом. При этом проходит тошнота, неприятные ощущения в желудке;
🍀Во время дыхания можно заниматься самовнушением. Произносить про себя на вдохе - "Я", на выдохе – "успокаиваюсь";
🍀Можно немного подышать в бумажный пакет. При этом в организме создается кислородное голодание, которое способствует устранению панической атаки.
Правильное дыхание во время приступа обладает двойным эффектом: оно помогает успокоиться и ослабляет симптомы панической атаки на физиологическом уровне.
При повторяющихся эпизодах, обратитесь к специалисту. Будьте здоровы! 💙
Около минуты
3 мая 2022