7 подписчиков
🙋♀️Вес или замеры? Зачем нужно делать замеры перед началом марафона тренировок онлайн?
Измерение объемов тела — намного более точный способ оценить эффективность тренировок. Иногда медленно снижается вес: мышечная масса увеличивается, а жир уходит. Мышцы по объему намного меньше, чем жир. Поэтому, когда ушёл 1 кг жира и пришёл 1 кг мышц, вес остается тот же, но объемы совершенно разные!
✔Какие замеры объёмов тела надо делать?
1⃣ Грудь.
2⃣ Талия.
3⃣Бедра.
4⃣ Плечи.
5⃣ Ягодицы.
✔Как часто нужно делать замеры?
Замер обхватов тела достаточно проводить раз в несколько недель. Если вы будете делать такие замеры чаще, чем раз в две недели, то просто не заметите разницы в цифрах.
✔Правила измерений обхватов тела:
1⃣ Замеры нужно проводить максимально одинаково, измеряя в одном и том же месте, а также стараясь измерять максимально объективно, не обманывая себя.
2⃣ Делайте замеры тела утром, сразу после посещения туалета. Измерения в конце дня не совсем корректны, поскольку могут наблюдаться легкие отеки ног, а также увеличение веса тела из-за съеденной в течение дня еды.
3⃣ Не рекомендуется выполнять измерения сразу после тренировок, когда мышцы увеличиваются в объеме из-за притока крови.
Если следить только за весом, то вам будет казаться, что результата нет, и мотивация уйдет.
Если у вас происходит уменьшение объемов тела, однако вес стоит на месте, нужно радоваться — вы двигаетесь в верном направлении!💪👍💯
1 минута
2 мая 2022