8681 подписчик
«Отличные методы накачки бицепсов, которые пробудят их!»
Я хочу сразу перейти к делу и предлагаю вам попробовать 3 полезных упражнения для достижения лучших результатов.
Обратные «паучьи» сгибания
Обратные «паучьи» сгибания с гантелями выполняются хватом, когда ладони развернуты наружу. В отличии от классического варианта с прямым хватом это лучше для изоляции бицепсов. Это означает, что вы почувствуете напряжение сильнее и качественнее. Используйте полный диапазон движения, контролируя темп повторений.
Сгибание на бицепс с супинацией
Сгибание на бицепс с супинацией одной рукой позволяет намного эффективнее проработать мышцы из-за внешнего вращения, что является ключевым методом для проработки внутренней части бицепса. Это метод также хорош если ваши бицепсы разных размеров. Используйте паузу на «пике» в течение 1-2 секунд для большего напряжения.
Молоты сидя с задержкой
Молоты сидя с задержкой отлично подходят для наращивания толщины бицепсов по всей длинне плеча и существенную часть предплечий. Положение сидя помогает устранить «раскачку», а пауза в верхней точке на «пике» заставит мышцы наполнится кровью и растянуть тугие фасции. Здесь вы можете взять чуть больший вес, потому что работает весь сегмент передней поверхности рук.
1 минута
14 мая 2022
315 читали