332 подписчика
НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
❌ Позы лёжа на животе. Все, что механически сдавливает живот, сюда же относятся ремни и тугие брюки, сковывающие движение.
❌Глубокие скрутки
❌Глубокие наклоны заменяем на позы с вытяжением позвоночника и удлинением области живота
❌Позы, вызывающие перенапряжение или перерастяжение передней брюшной стенки (напр., качать пресс, выполнять планку или вакуум, глубокие прогибы типа моста)
❌Широкие шаги, выпады дестабилизируют таз, оказывают чрезмерную нагрузку на связки и суставы таза. Под воздействием гормонов, ткани сами по себе размягчаются и становятся более подвижными. Правило «золотого треугольника», где ширина коленей не больше длины бедра, является профилактикой послеродовых осложнений, связанных с областью таза и низа спины.
✅Основной задачей занятий во время беременности - создать оптимальные условия для роста и развития малыша внутри. Упражнения должны создавать больше пространства внутри брюшной полости, чтобы малышу было куда расти, больше пространства внутри грудной клетки, чтобы вам обоим было достаточно кислорода. Помните, что дышать Вам приходится за двоих.
Около минуты
14 мая 2022