Как пить калий и магний?
Итак, на входе в Кетоз сливается вода, которую удерживал гликоген (глюкоза), который вы потратили за 2-3 дня после того, как перестали есть углеводы.
Вместе с водой в вашем организме нарушается электролитный баланс, а это значит, что вы теряете электролиты. Их 6: калий, магний, натрий, кальций, фосфор, хлор.
Вы чувствуете потерю трех электролитов: калий, магний и натрий. Кстати о натрии почему то спрашивают значительно реже, а зря. Так как он также влияет на ваше самочувствие и уравновешивает калий.
Поэтому, важно на входе на низкоуглеводную диету (не только в Кетоз) получать эти три электролита.
Как?
Натрий рассасывать под языком первую неделю 2-3 раза в день в виде трех кристалликов морской не нагретой соли, далее - при появлении слабости весь первый месяц.
Калий принимать в первой половине дня в размере 300-500 мг, если вы едите много зелени, и 500-700 мг, если вы не едите листовую зелень. 2 недели, далее до конца месяца 2-3 раза в неделю как поддержка.
Магний в органической форме (хелат, цитрат, малат, таурат, глицинат) 250-400 мг в сутки во второй половине дня пить весь первый месяц, далее постоянно 2-4 раза в неделю или также каждый день. Если у вас появляются судороги, то увеличиваем на 3 дня до 600 мг.
Узнать больше полезного о кето питании здесь
Будьте здоровы и худейте с умом!
1 минута
19 мая 2022
520 читали