236,4 тыс подписчиков
Приветствую!
Все мы знаем, что кальций просто необходим нашему организму. В первую очередь кальций необходим для здоровья костей, предотвращая риск переломов. Кроме того, кальций необходим для секреции гормонов, сокращения и расслабления сосудов, сокращения мышц.
Усвоение кальция происходит при участии белка и витамина Д.
Всем известный продукт, богатый кальцием - это творог. Однако, есть продукты, в которых кальция даже больше чем в твороге (в твороге от 95- до 125 мг на 100 г).
Топ продуктов, богатых хорошо усвояемым кальцием:
1. Яичная скорлупа. 1 чайная ложка перемолотой скорлупы равна по содержанию кальция 1,2 кг творога.
2. Сыры, лидером в которых является пармезан.
3. Кунжут - лидер по количеству кальция среди растительных продуктов.
4. Консервированные сардины в масле. За счет большого содержания сардинах витамина Д ,кальций из них усваивается очень хорошо.
5. Йогурт.
6. Миндаль и фундук.
7. Чеснок и петрушка.
8. Молоко содержит 120 мг кальция на 100 г.
9. Соя.
С 8 лет рекомендуется ежедневно употреблять 1000 мг кальция. После 70 лет необходимо 1200 мг кальция ежедневно.
Около минуты
13 мая 2022
13,4 тыс читали