13,9 тыс подписчиков
Каким должен быть правильный завтрак?
БЕЛКОВЫМ
Потому что именно потребление белка, а лучше белка и жира на завтрак, даёт заряд сытости на весь день. После углеводного же завтрака голод проявляется уже через 1-2 часа.
Но самое важное: потребление протеина утром легче стимулирует рост скелетных мышц, чем протеин, потребляемый поздним вечером. Белок лучше усваивается утром. Поэтому большую часть дневной порции белка стоит употребить утром.
Продукты, из которых можно брать белок на завтрак: 👇🏻
✔️птица (курица, индейка)
✔️жирная рыба холодных морей (мойва, корюшка, сельдь, скумбрия, луфарь, килька, салака, сардина)
✔️морепродукты (кальмары, креветки)
✔️яйца
✔️молочные продукты (нежирный творог, йогурт, кефир, ряженка, сыры) при условии, что у вас нет аллергии на молочные белки
✔️растительный белок (грибы, чечевица, горох, фасоль, нут)
Разбавляйте это все жирами и сложными углеводами. И энергия на весь день обеспечена!
Около минуты
14 мая 2022
365 читали