89 подписчиков
📉 5 шагов к регуляции своих эмоций
Теперь, когда есть понимание и карта базовых эмоций, мы можем включить режим наблюдателя и предпринять следующие 5 шагов по их правильной регуляции.
1. Распознать
Остановитесь и подумайте, почему мир сегодня выглядит именно так? Вряд ли он стал таким всего за 1 ночь. Скорее всего, дело в вашем восприятии. Открываем карту эмоций и перечисляем до тех пор, пока не будет внутреннего отклика и согласия.
2. Понять
Почему у вас возникла эта эмоция? Какое событие или воспоминание было причиной?
3. Назвать
Эмоциональную реакцию нужно назвать. Есть такой лайфхак: когда вы проговариваете эмоцию (например, я сейчас тревожусь), то интенсивность этой эмоции снижается. Попробуйте и сравните сами.
❕Старайтесь не обобщать, продвигайтесь по карте глубже в свои ощущения. К примеру, не просто злость и грусть, а досада, разочарование, презрение.
4. Выразить
Не срываться на окружающих, а выбрать комфортную обстановку и выговориться, описать свои ощущения. Если некому выговориться – есть психологи, личный дневник, заметки, голосовое сообщение самому себе.
5. Регулировать
После того, как преодолен п.4 и выразили эмоцию, у вас приходит понимание объективности восприятия ситуации. Интенсивность уже снижена за счёт вербального выражения.
Вы можете самостоятельно регулировать интенсивность с помощью рационализации и специальных техник (при особо сильных эмоциях).
❕Но эмоция всегда должна быть озвучена, и крайне желательно адресату.
1 минута
29 апреля 2022