9730 подписчиков
Немного спортивной анатомии дельт!
Дельты функционально - самая сложная мышечная группа. 3 основных пучка: средний, передний и задний. Они обеспечивают: сгибание и разгибание плеча, отведение руки как в вертикальной так и в горизонтальной плоскости, а также вращение руки внутрь и наружу. За сложность работы дельты платят своей травмоопосностью.(будь осторожен☝️)
Базовые упражнения. Это те в которых максимально подключается большее число волокон в работу. Такие как: жим штанги перед собой (как стоя, так и сидя), жим штанги из-за головы, жим гантелей (как сидя, так и стоя), тяга штанги к подбородку (протяжка).
Средняя дельта. Обеспечивает ширину плеч, косую сажень и V-образный силуэт атлету. Откликается больше в таких упражгениях как: протяжка, махи с гантелями через стороны, а также отведение руки в сторону на блочном тренажёре.
Задняя дельта. Придают плечам круглую форму. Такие упражнения как: протяжка в наклоне, махи с гантелями в наклоне, отведения в наклоне в блочнотренажёре, а также разведения в "бабочке" - тренируют заднюю дельту.
Передняя дельта. Самая маленькая среди дельт анатомически. Но без сильных передних дельт жим лёжа не будет прогрессировать. Она активно работает во всех базовых жимах, а также в таких упражнениях как: махи с гантелями перед собой, подъём штанги или блина перед собой, а также отведения в блоках перед собой.
При составлении программы нужно помнить, что дельты очень выносливы, а лучшего результата даёт сочетание базовых и изолирующих движений! 💪
1 минута
29 апреля 2022
630 читали