902 подписчика
Рассмотрим на примере рацион девушки весом 60кг, рост 160, возраст 35лет(с активностью в течении дня 2000кккал)
Ее базовый обмен составит около 1400ккал на поддержание жизнеобеспечения организма в покое, ниже данных показателей снижаться не рекомендуется!
Цель девушки снизить вес за месяц на 4 кг
Для потери веса на 1кг жира необходимо уйти в дефицит примерно на 7700ккал. За месяц это почти 31000ккал дефицита
За неделю девушка тратит 14000ккал, за месяц 60000ккал
Чтобы достичь результата, необходимо создать дефицит в половину, а это критичные цифры. Потреблять 1000ккал в день неразумный и нездоровый подход.
Адекватным дефицитом будет 20% от энергии, полученной за сутки.
В данном случае это 400ккал в день. За месяц 12000ккал. Потеря в весе составит около 1,5кг. Для увеличения потерь, необходимо добавить активности за счёт физических нагрузок.
Прибавим 10.000 шагов в день, при весе 60кг это порядка 370ккал
+ 3 аэробные либо силовые тренировки в неделю на 400ккал
Итого 2590ккал за счет шагов и 1200ккал тренировки в неделю, за месяц это 15000ккал в месяц
Суммарно получаем 27000ккал, равные потере 3,5кг жира за 4 недели.
Девушка не имеет избыточного веса, по этому её потери будут незначительны в цифрах, как если бы она весила гораздо больше.
Это примерные данные, от которых следует отталкиваться, каждый человек индивидуален, режим питания и продуктовая корзина-всё подбирается под конкретные цели по состоянию здоровья, пищевых привычек, учитывая комфорт и цели!
1 минута
29 апреля 2022
469 читали