134,1 тыс подписчиков
Идеальное количество белка во время похудения
Начал изучать для себя спортивную нутрициологию и открыл интересный факт. Оказывается, большинство диетологов и спортивных врачей советуют спортсменам, которые занимаются гимнастикой, спринтерским бегом, тяжелой атлетикой потреблять белка 2.3-2.5 г/кг. Что в принципе мы слышали.
Но...
Для спортсменов, которые выступают в длительных забегах или велогонках, норма белка составляет 3.1-3.5 г/кг, что существенно отличается от наших реалий. Такие высокие рекомендации связаны с тем, чтоб максимально сохранить мышечную массу во время выполнения большого объема циклической работы.
На конечно далеко до спортсменов Олимпийского уровня, но всё же, во время похудения, стоит особое внимание уделить потреблению белка. Возможно, больше рекомендованных норм.
Около минуты
29 апреля 2022
987 читали