257,2 тыс подписчиков
🔸 6 основных ОШИБОК во время выполнения ПРИСЕДАНИЙ🔸
Приседание – это эффективное упражнение для укрепления мышц бедер и ягодиц. С помощью приседаний можно подтянуть нижнюю часть тела, избавиться от дряблости и целлюлита, укрепить сердечную мышцу, улучшить кровообращение в ногах.
⛔️ Какие ошибки стоит избегать при выполнении приседаний?
1️⃣ Не выводите колени вперед носка
Во время приседаний отводите таз назад. Это поможет избежать выведения коленей вперед носка и создания лишней нагрузки на коленный сустав.
2️⃣ Не отрывайте пятки от пола
Во время приседа переносите вес тела на пятку, чтобы правильно распределить нагрузку. Для этого важно отводить таз назад, как будто вы хотите сесть на стул. Пятки прижаты к полу.
3️⃣ Избегайте округления поясницы
Эта ошибка может вызвать боль в поясничном отделе спины и даже травмировать позвоночник. Причиной “клевка” таза является: недостаточная растяжка мышц бедер, слабые поясничные мышцы, анатомические особенности человека, чрезмерное отведение таза назад в начале приседа.
4️⃣ Не сутульте спину
Во время приседаний держите грудь расправленной, не тяните плечи к ушам, смотрите вперед. Сутулая спина создаст дополнительную нагрузку на позвоночник.
6️⃣ Не смотрите в пол
При наклоне головы округляется спина, поэтому важно направлять взгляд прямо перед собой. Поднимайте подбородок и не смотрите себе под ноги.
7️⃣ Разворачивайте колени
Приседая, разводите колени в стороны, не сводите их друг к другу. Колени должны смотреть в направлении стопы.
1 минута
29 апреля 2022
23,4 тыс читали