378 подписчиков
ПРИЗНАКИ ГИПЕРМОБИЛЬНОСТИ СУСТАВОВ
⠀Гипермобильность суставов - нередкая причина обращений
посетителей фитнес-клубов к врачу. Чтобы предотвратить это необходимо уметь определить есть ли у ваших клиентов синдром гипермобильности ещё до начала занятий. 👇🏻
⠀Признаки гипермобильности по методу Бейтона
⠀🔹Передний наклон туловища с касанием ладонями пола при прямых ногах.
⠀🔹Переразгибание в коленном суставе более 10°.
⠀🔹Переразгибание в локтевом суставе более 10°.
⠀🔹Пассивное прижатие большого пальца кисти к внутренней стороне предплечья.
⠀🔹Пассивное разгибание мизинца кисти более 90°.
⠀Клиентам с гипермобильностью тренироваться нужно учитывая эту особенность:
⠀✔️ Сосредоточить усилия не на развитии гибкости, а на тренировке силы мышц и развитии баланса.
⠀✔️ Увеличивать силу во всем диапазоне движений.
⠀✔️ Развивать контроль и устойчивость в упражнениях.
⠀Использовать изометрические сокращения, которые развивают силу и подвижность в удерживаемых положениях.
⠀✔️Если уже есть естественная подвижность, можно растягиваться, но растяжка не должна быть приоритетом.
⠀✔️Делая растяжку, обязательно сосредоточиться на тех областях, которые действительно нуждаются в растяжке, избегая при этом чрезмерного растяжения областей, в которых уже есть больше движений, чем нужно.
⠀✔️Сосредоточить усилия на силовых тренировках.
❗️Инструктору очень важно постоянно контролировать показ всех упражнений, особенно тех, где может это проявиться, чтобы клиенты не приняли это за норму подвижности.
1 минута
28 апреля 2022