134 тыс подписчиков
Лучшее упражнение на мышцы спины
Подтягивания — это одно из лучших упражнения для верхней части тела. Но к сожалению, многие люди не могут его выполнять на достаточное количество повторений
Причина этому лишний вес и нехватка силы в ключевых мышцах для подтягивания
Предлагаю ознакомиться, с результатами исследования, которое показало наиболее похожее упражнения на подтягивания по активности мышц
Результаты
Испытуемые выполняли два вида тренировок: до 10 повторений и после 10 повторений
До 10 повторений
Наибольшая активность в подтягиваниях наблюдалась в мышцах кора, затем бицепсе, широчайших и трапеции
Похожей паттерн активности был только у вертикальной тяге сидя на полу (3)
Больше 10 повторений
Ни одно из упражнений, не показало похожий результат
Итог
🔝Вертикальная тяга сидя может улучшить подтягивания если выполнять с весом до 10 повторений (5-8)
🔝Широчайшие работали лучше с весом до 10 повторений
🔝Мышцы кора необходимо развивать
🔝Гравитрон лучше активировал широчайшие мышцы
Исследование: A Comparison of Muscle Activation during the Pull-up and Three Alternative Pulling Exercises
Около минуты
28 апреля 2022
1221 читали