115 подписчиков
Предлагаем простую телесную практику, которая поможет почувствовать себя «здесь и сейчас», заземлиться и расслабиться.
1. Примите удобное положение сидя. Почувствуйте свои ноги – от таза до кончиков пальцев.
2. Обе ладони положите на одну стопу – так, чтобы ладони плотно прилегали ко всей ее подошвенной поверхности.
3. Дышите свободно и глубоко, чтобы вдох и выдох были равны по длине.
4. Наблюдайте за ощущениями – как ладони греют ваши стопы, как дыхание «течет» по телу. Отслеживайте, какие эмоции, чувства возникают.
5. То же самое проделайте с другой стопой, продолжая наблюдать за дыханием.
Выполняйте практику в течение 10-15 минут. Она даст вам ощущение расслабления, опоры, заземления ☀️
Около минуты
27 апреля 2022