9984 подписчика
Как влияет хват на развитие бицепса при работе со штангой.
Классический хват за гриф - примерно на ширине плечь, при подъёмах штанги на бицепс стоя считается базововым движением для его развития. Однако существуют и другие варианты этого упражнения.
Говоря о бицепсе стоит напомнить, что это двуглавая мышца плеча состоящая из двух пучков: внутреннего и внешнего. Нестанем забывать и про брахиалис. Так как он тоже придаёт тренированной "бицухе" больший объём.
Более широкий хват. В полтора раза и более применял великий Шварценеггер, объясняя это тем, что при таком исполнении больше задействован внутренний пучок, а анатомически он больше внешнего. Причём, со слов легенды, во всех других упражнениях именно внутренний пучок и не доробатывает.
Узкий хват. Когда ладони на грифе почти вплотную друг к другу - смещается нагрузка в сторону внешнего пучка. Также такой хват может быть полезен при подготовке к соревнованиям по строгому подъёму на бицепс. Ведь такой хват уменьшает амплитуду движения. А значит позволяет поднять больший вес.
Обратный хват. Или подъём хватом сверху. Здесь в работу вступает плечелучевая мышца, но что в нашем случае важно - активнее начинает работать брахиалис. Брахиалис находится под бицепсом, и "качаясь" как бы подталкивает его на верх - что визуально делает бицепс больше.
Итак, одной только штангой, меняя лишь хват можно "атаковать" каждый отел бицепса, наращивая его общий объём и силу. 💪👍
1 минута
27 апреля 2022
703 читали