134,1 тыс подписчиков
Как сохранить мышцы во время похудения
Большинство из нас, говорят, что хотят просто похудеть, но при этом в их разуме всплывают фотографии девушек или мужчин (в зависимости от пола) с идеальными пропорциями тела.
Чтобы выглядеть так, как многие хотят, необходимо не просто похудеть, а приложить максимум усилий, да не один год. На данный момент человек, который планирует похудеть, может только минимизировать потери мышечной массы.
Как это сделать?
Во-первых, силовые тренировки. Если мы будем просто сидеть на диете, то наш организм первым делом съест гликоген, затем мышцы, а только потом жир. Именно поэтому в первые две недели находясь на "правильном питание" мы худеем на большое количество кг.
2-3 тренировки в недели, на большие мышечные группы (ноги, спина, грудь), с прогрессивной нагрузкой, помогут максимально сохранить мышечную массу.
Во-вторых, потребление достаточного количества белка. Было доказано, что идеальная норма белка находиться от 1.5 до 2 г/кг сухой массы тела. Но во время похудения я бы посмотрел в сторону увеличения до 2.2-2.5 г/кг сухой массы тела. Если несколько исследований, которые говорят о повышенных нормах белка для сохранения мышечной массы.
Третий способ, он запрещенный, его не рекомендую. Как известно, высокое количество свободного тестостерона увеличивает синтез белка и сохраняет мышечную массу на дефиците калорий.
1 минута
27 апреля 2022
1503 читали