116,6 тыс подписчиков
Прямое влияние на избавление от лишних килограммов оказывает ускоренный или замедленный обмен веществ, а это, прежде всего соотношение Вашей генетики и образа жизни. С возрастом скорость обмена снижается, и все большее значение начинают оказывать здоровый образ жизни и правильное питание.
⠀
Я рассказал кратко о 5-ти методах, которые помогут Вам очень быстро ускорить свой обмен веществ. Каждый из этих советов работает по отдельности слабо. Так что необходимо стремиться к применению сразу всех методов и суммарный эффект увеличится. Готовим блокнот и ручку.
1. Физические нагрузки. Встраивайте в свой распорядок дня лёгкую и среднюю физическую нагрузку от 2-ух до 3-ех раз в день.
2. Тренажерный зал 3 раза в неделю. Силовые тренировки увеличивают обмен веществ на 48 часов, так как при регенерации мышечной ткани активируется синтез белка.
3. Бытовая активность – средняя нагрузка: Зарядка каждое утро, используйте вместо лифтов всевозможные ступеньки подъезда, офиса, метро. Составьте более длинный маршрут движения до работы. Или поменяйте способ передвижения, ролики, самокат, велосипед.
4. Активные двадцатиминутки во время работы. Чаще переключайтесь во время интеллектуального труда на активную деятельность (стойте в планке, отжимайтесь от пола, приседайте, просто гуляйте 10 минут по лестнице). Не бойтесь взмокнуть, здоровье и красивая фигура стоят того.
5. Вечерние прогулки быстрым шагом перед сном. Разгрузите голову от стресса и переживаний, выйдя на свежий воздух.
1 минута
27 апреля 2022
826 читали