133,8 тыс подписчиков
Биомеханика упражнений на трицепс
Надеюсь данная информация для вас будет не новой, так как это основа основ, которую каждый атлет должен знать
Насколько узко нужно взять штангу, чтобы эффективно проработать на трицепс?
Ширина хвата будет у каждого своя. Критерий для оптимального хвата является прямая линия между кистью и локтевого суставов во время выполнения
Положение локтей
Вспомните, когда вам тяжело выполнять жим лёжа, какое движение вы делаете? Правильно, разводите локти в сторону, чтобы включить широчайшие и другие мышцы
Соответственно, работая на трицепс, мы локти прижимаем максимально к корпусу, но чтоб сохранялось правило номер 1
Упражнения
Это пункт касается тех, кто любит выполнять на одной тренировки разгибания рук гантелей стоя и французский жим
Недавнее исследование показало:
«Поскольку оба упражнения представляют собой схожие паттерны активации, следует избегать выполнения жима гантель из-за головы и французский жим в одной и той же тренировочной программе»
Около минуты
27 апреля 2022
1377 читали