46 тыс подписчиков
Пример меню на похудении. Сегодня вторник, то бишь вариант номер 2
Крупы и фрукты можно заменять на любимые, но схожие по сути. Так же можно заменять мясную составляющую на рыбу и наоборот. Сахар и хлеб не использую, либо сокращаю до минимума
☀️Завтрак: творог 5% 100 гр, 30 гр кефира и 30 гр перетертой клубники с сах замом. Каша овсяная 120 гр готовая (30 в сухом) с 20 мл сливок и 5 гр масла. Сливки можно заменить на молоко. Кофе с молоком без сахара
♥️Перекус яблоко
🍱Обед: куриная грудка 170 гр, салат из свежих овощей с 1 ст.л оливкового масла 180 гр. Кофе с бананом
🌇Ужин: филе минтая на пару 70 гр, фасоль на пару или тушёные овощи (не картофель) 180 гр. Салат из томатов 200 гр, сыра адыгейского 30 гр, сметана 10 гр, соль, чеснок и зелень.
Напомню, что мы худеем не от какой то именно еды, а от дефицита энергии. Из этого следует, что худеть можно и на пельменях😉 главное не переедать ими (просто к примеру)
Автор не диетолог, это личный опыт и найденные знания на просторах интернета
Около минуты
26 апреля 2022
3861 читали