38,6 тыс подписчиков
Как максимально сократить время на тренировки, но при этом получать от них максимум в вопросе роста мышц и силы?
Вот краткое содержание обзора литературы на эту тему.
1) Объем нагрузок важнее частоты тренировок. Можно заниматься и один раз в неделю, имея неплохие результаты. Но оптимально от 2 раз.
2) Минимально 4 тяжелых (до отказа или почти до него) подхода на мыш.группу\неделю.
3) Старайтесь работать в пределах 6-15 повторов, где последние пара повторов будут даваться ТЯЖЕЛО. Можно работать и в пределах 15-35 повторов, но нужен будет ОТКАЗ, и в основном такое подойдет для роста мышц, не силы.
4) Отдавайте предпочтение многосуставным движениям, не изоляции.
5) Допустимо использование и тренажеров, и свободных весов. В зависимости от предпочтений, доступности.
6) Дроп-сеты, суперсеты, отдых-пауза сэкономят время, сохранив объем нагрузок, но это про объем мышц, не силу.
7) Разминку можно сократить.
8) Заминка и растяжка не нужны.
#бодибилдинг #спорт #пауэрлифтинг #тренировки #зож #здоровье #база #ростмышц
Около минуты
26 апреля 2022
1652 читали