134 тыс подписчиков
Прокачай трицепс
Мощные руки в большей степени образуются благодаря гипертрофии трицепса. Поэтому, если стоит задача накачать объемные руки, то вам необходимо сделать акцент на следующие вещи:
- Увеличивать интенсивность в многосуставных упражнениях (подтягивания, тяга, жим лежа)
- Увеличивать профицит калорий (находится в избытке)
- Акцентировано работать на трицепс (чуть меньше, на бицепс)
- Потреблять достаточное количество белка (1.5-2 г/кг)
- Полноценно восстанавливаться
Если будет соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, то примерно, через 12 недель увидите отличный результат.
Около минуты
26 апреля 2022
1564 читали