2 подписчика
Как очистить свой разум перед сном? (Part 3)
Запиши всё, что тебя волнует
Трать по 20 минут в день на то, чтобы вытащить всё из головы на бумагу. Это терапевтический способ увидеть, что у тебя, вероятно, нет проблем, о которых нужно беспокоиться, а всего лишь несколько повторяющихся вещей. Затем ты можешь увидеть, какие из опасений являются гипотетическими, а какие реальными. Для реальных проблем ты можешь составить план действий, а гипотетические научись отпускать.
Сделай глубокое дыхание
Глубокое дыхание действует как мощная техника переключения внимания, особенно в сочетании с подсчетом. Техника проста: стремись выдыхать дольше, чем вдыхаешь, и делать небольшую паузу после вдоха и выдоха. Можешь считать до трёх на вдохе, затем сделать паузу и считать до пяти, когда выдыхаешь, и снова сделать паузу. Сосредоточься на своем дыхании и подсчете. Если ум снова начнёт блуждать, просто прими это к сведению и верни свое внимание к упражнению. На то, чтобы уснуть, тебе может понадобится около 10 минут
Около минуты
25 апреля 2022