1 подписчик

Рассчитываем пульс физической нагрузки #теория_тренировки

Для рассвета своего максимального возрастного пульса, необходимо от 220 отнять ваш возраст.

Например, мне 47 лет. 220-47=173.

Следовательно 173 уд/мин для меня является максимальным в нагрузке.

Оптимальным тренировочным пульсом для меня будет следующее значение: 173х0.8=138 уд/мин. т.е. 80% от моего максимального ЧСС. Как отмечал К. Купер в таком режиме тренированные люди могут безопасно работать в пределах 20 минут. Далее методично и постепенно увеличивать нагрузку.

Если вы начинающий спортсмен можно рекомендовать 70%, то есть максимальный пусть умножить на 0,7. Выше этих верхних границ в пульсе лучше не уходить. Иначе тренировка вместо пользы может и навредить.Улусше рассчитать постепенное увеличение нагрузки, вписав её в тренировочный план первого полугода тренировок.

Да уж! За две недели к пляжу – здесь не работает 😉

Ваш тренер часто мониторит ваш пульс? А вы сами?

Около минуты

25 апреля 2022