Как стопы связаны с осанкой?
Стопы носят на себе вес всего тела. И если есть привычка стоять весом тела на пальцах, а не на пятках, то при смещении оси увеличивается нагрузка на тело и группы мышц подстраиваются под новое положение.
При высоких нагрузках мышцы и связки (фасции) вынуждены напрягаться сильнее своих возможностей и укорачиваются. А когда мышца укорачивается, то она тянет за собой через связки соседние мышцы и так по цепочке (мышечные поезда) происходят изменения (перекосы) в теле.
Каждая мышца находится в "футляре" из фасций. При фасциальном перенапряжении мышца сдавливается, получается спазм и как результат боль. Фасция укорачивается, если мышца антагонист (противоположная) слабая. В укороченной мышце развиваются болевые точки (триггеры). Получается, что если есть боль в пояснице или шее, нужно проверить как чувствуют себя ваши стопы. Низ основа для верха.
Чтобы помочь себе расслабить стопы, потребуется теннисный мяч. Встаньте прямо, поместите мяч под стопу и катайте его от пальцев к пятке с умеренным давлением. В местах наибольшей боли останавливайте мяч и надавливайте на него. Ждёте пока боль начнет утихать и продолжаете прокатывать стопы. Важно помнить, если боль очень сильная, то нужно ослабить давление на мяч! Каждую стопу прокатать по 5-10 минут.
Перед упражнением встаньте ровно и наклонитесь вперёд к пальцам ног, не дотягиваясь специально. Отметьте насколько вы можете это сделать. После упражнения повторите движение и посмотрите разницу.
1 минута
24 апреля 2022