687 подписчиков
Психотерапевт Юсуповской больницы Виталий Николаевич Гладышев считает, что тревога — нормальная реакция организма в нынешних реалиях. Это адаптивный механизм, который предотвращает более масштабные вредные последствия для человека и побуждает его к своей защите.
Как помочь себе в стрессовой ситуации и снизить уровень тревоги?
📍Проанализируйте ситуацию. Выделите главные и второстепенные проблемы.
📍Сконцентрируйтесь на том, что можете контролировать.
📍Сравните себя с другими: с теми, кому еще хуже, кто потерял больше вас в материальном, личностном, духовном плане.
📍Сократите информационный поток, меньше читайте новости.
📍Сосредоточьтесь на приятных событиях и занятиях: сходите за покупками, пообщайтесь с близкими, послушайте музыку, посмотрите фильм.
📍Откажитесь от алкоголя и искажающих сознание веществ. Это может принести короткое облегчение, но потом тревога вернётся с новой силой.
📍Не нужно игнорировать происходящее вокруг, пытайтесь измениться, подстроиться под обстоятельства сами.
📍Делайте медитативные упражнения. Например, «квадрат»: медленный неглубокий вдох (4 сек), задержка дыхания (4 сек.), медленный выдох (4 сек), и задержка вдоха (4 сек).
📍Займитесь спортом. Даже простые физические упражнения помогут отвлечься.
📍Откажитесь от гаджетов или ограничьте их использование.
1 минута
23 апреля 2022