27,5 тыс подписчиков
✅Дропсеты:для чего нужны и как их использовать?
Всем привет, недавно мы говорили про суперсеты, сегодня поговорим об ещё одном интересном способе формирования своих тренировок-Дропсеты.
Данная методика очень эффективна в случае, если вы давно тренируетесь и ваши мышцы уже «привыкли» к определенной нагрузке, дабы устроить им своего рода «встряску» и заставить прогрессировать можно включить в свою тренировку упражнения с дропсетами.
Смысл дропсетов состоит в том, что вы в одном подходе выполняете несколько сетов с разным весом. Например, выполняя сгибание ног лёжа, мы делаем делаем 10 повторений с вашим максимальным весом, далее сбрасываем вес на 20-30% и выполняем так же 10 повторов.
Таким образом вы поможете
1) прогрессировать мышцам, которые мало откликаются на нагрузки
2) увеличить силу мышц
3) ускорить мышечный рост
Существует несколько вариантов суперсетов, я использую 2:
-Дропсеты с уменьшением нагрузки (двойные и тройные), т.е в одном подходе-2-3 сета с уменьшением нагрузки на 20-30% в каждый сет. Например: Разведение ног в тренажере: 1сет-15раз 110кг, 2сет-15раз 78кг, 3 сет-15раз 57к.
-Дропсеты с увеличением нагрузки (двойные и тройные), т.е. в одном подходе 2-3 сета с увеличением нагрузки на 20-30% в каждый сет. Например: Приседания: 1сет-40кг-15раз, 2сет-50кг-12раз, 3 сет-60кг-10раз.
А вы используете дропсеты в тренировках?
1 минута
11 июня 2022
873 читали