96 подписчиков
КАК УЛУЧШИТЬ СОН
✅Ложитесь спать и вставайте в одно время
Например, в 23.00 – отбой, в 6.00 – подъем. Соблюдать режим нужно и в выходные. Если не удаётся уснуть вечером или после ночного пробуждения, покиньте кровать, а лучше и спальню. Можно почитать книгу и лечь, когда почувствуете выраженную сонливость.
✅Не выделяйте слишком много времени на сон
Вспомните, сколько вам требовалось времени на сон, чтобы хорошо себя чувствовать в течение дня. Выделите себе именно столько времени. Будет трудно, но эта мера позволит вам глубже спать и меньше просыпаться. Исключите сон днём.
✅Готовьтесь ко сну
Исключите кофеин (чай, какао, шоколад, тонизирующие напитки) из рациона перед сном, обеспечьте в спальне благоприятную атмосферу – темноту, тишину, достаточную влажность воздуха, отсутствие светящихся приборов.
✅Займитесь спортом
Найдите место в своей жизни для аэробных нагрузок – бега, плаванья, скандинавской ходьбы. Больше ходите пешком.
✅Позаботьтесь о расслаблении
Выделите специальное время для обдумывание проблем, чтобы исключить тревожные мысли непосредственно перед сном. Слушайте расслабляющую музыку, создайте ритуал перед сном.
Будьте здоровы!
Около минуты
23 апреля 2022